فترة الحمل من أصعب الفترات في حياة المرأة، إذ أنها تتطلب المزيد من الاهتمام والرعاية بالإضافة للراحة النفسية والجسدية على حد سواء، وذلك حتى تضمن أن الجنين ينمو ويتطور بشكل سليم وأن الحمل ثابتاً.
هناك بعض النصائح الواجب الأخذ بها في بداية الحمل حفاظاً على صحتي كل من الأم والجنين، وهو ما سنتناوله خلال هذه المقالة.
فترة الحمل وأهم النصائح بها
يوجد بعض النصائح التي يجب على المرأة اتباعها ليكون حملها خالي من مشاعر الوهن والتعب والخوف، ومن أبرزها:
فترة الحمل وضرورة الالتزام بفيتامينات الحمل
ينصح بتناول الفوليك أسيد قبل شهر من الحمل، ولكن إن لم يحدث فيجب أخذه منذ معرفتك بحدوث الحمل على الفور.
كما يشير الأطباء لضرورة تناول فيتامينات الحمل شاملة بداية من الشهر الرابع، مع العلم بأهمية جميع مكوناتها لصحة الحمل، ولكن يجب التأكد من وجود 6 عناصر غذائية في أي نوع فيتامين، وهي:
- حمض الفوليك
- الحديد
- اليود
- فيتامين د والكالسيوم
- حمض الدوكوساهيكسانويك
اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل
لا بد من اتباع نطام غذائي صحي ومتوازن في بداية الحمل عن طريق:
تناول الفاكهة والخضار بشكل يومي
يجب الحرص على تنول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يومياً سواء كانت، طازجة أو مجففة أو مجمدة أو حتى عصائر.
ضرورة تناول أطعمة تحتوي على بروتينات
تناول أطعمة تحتوي على بروتين مثل السمك، البيض، المكسرات، اللحوم الخالية من الدهون، منتجات الألبان، والبقوليات بمعدل 60 جراماً بشكل يومي.
تناول الأطعمة النشوية وخاصة الحبوب الكاملة
يوصي بتناول كمية معينة من النشويات حيث تزيد عن ثلث الطعام الذي تتناوليه يومياً، كالأرز والخبز والمعكرونة.
شرب كمية كبيرة من السوائل
يساعد شرب كمية كبيرة من الماء في المحافظة على مستويات ضغط الدم الصحية، مثل الحليب الخالي من الدسم، والماء، وعصير الفواكه الطازجة.
اقرأ أيضاً حساسية الأنف وأعراضها ومحفزاتها
أهم الأطعمة الضرورية للجسم في بداية الحمل
هناك بعض الأطعمة التي يوصي الأطباء بتناولها خاصة في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، وهي:
- منتجات الألبان، بما فيه الحليب، القشطة، الزبدة، الجبنة وخاصة جبنة القريش نظراً لأنها قليلة الدسم.
- الخضروات الورقية التي تشمل الملوخية، البقدونس، السبانخ، والجرجير.
- المكسرات مثل الجوز واللوز.
